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Pugne
1- Treine dando 2 dias de descanso para cada músculo treinado
2- Beba bastante água
3- Levante um peso que é desafiador para você (4 a 8 reps para não iniciantes)
4- Mantenha seu treino curto, mas intenso 60-75 minutos
5- Coma mais recomendo comer uma refeição rica em proteínas a cada 3 horas.
6- Trabalhe cada exercicio com perfeição e devagar.
7- Não durma com fome, pois serar 8 horas de perda de massa muscular
8- Quando voçê fizer 3 séries de 10 repetições, a primeira ponha peso leve depos vá aumentando gradativamente na segunda e na terceira série
1 comentários:
ótimas dicas... a quinta dica foi a melhor pois vai contra o que muita gente diz a respeito da digestão, mas quando se faz exercícios em geral, esquecem desse importante detalhe....
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